걷기의 건강에 미치는 영향과 장점
카테고리 없음주제: 걷기의 건강상 이점과 효과
소개: 걷기는 사람들이 신체적, 정신적, 그리고 정서적 행복을 향상시킬 수 있도록 해주는 필수적인 적당한 수준의 운동입니다. 가장 편리하고 경제적인 형태의 운동 중 하나로서, 그것은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 이 기사는 걷기의 건강상 이점과 효과에 대해 논의할 것입니다.
걷기의 건강에 미치는 영향과 장점 본문
걷기는 많은 즉각적인 건강상의 이점을 제공합니다. 그것은 건강한 뼈와 관절을 유지하면서 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 규칙적인 걷기는 걷기 활동으로 인한 칼로리 소모 증가로 인한 체중 감소를 도울 수 있습니다. 게다가, 장기간에 걸쳐 규칙적으로 산책을 하는 사람들에게 스트레스 수준을 감소시킬 뿐만 아니라 더 나은 밤의 수면을 촉진시키는 것으로 입증되었습니다.
게다가, 걷기는 사회적 이점을 제공합니다; 그것은 동료나 가족 구성원과 함께 운동하면서 대화할 기회를 제공함으로써 야외 환경에서 걷는 사람들 사이의 사회화를 장려합니다.
걷기는 열량을 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 열량 소모는 체중을 유지하거나 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 열량 소모는 걷는 속도, 이동 거리, 지형 등 여러 요소에 따라 달라집니다. 실제 열량 소모는 열량 계산기를 통해 확인할 수 있으며, 대략적인 추정치는 차트를 참조할 수도 있습니다.
하루에 30분씩, 주당 5일 걷는다면 심근 경색의 발생 위험을 약 19% 줄일 수 있습니다. 걸리는 시간이나 거리를 늘리면 위험이 더욱 감소할 수도 있습니다. 식사 후 짧은 산책을 하는 것은 혈당을 낮출 수 있는데 도움이 될 수 있습니다. 작은 연구에서 15분씩 하루에 세 번(아침, 점심, 저녁 식사 후) 산책하는 것이 하루 다른 시간에 45분 산책하는 것보다 혈당 수치를 더욱 향상시킨다는 것을 발견했습니다. 그러나 이러한 결과를 확인하기 위해 추가적인 연구가 필요합니다.
식사 후 산책을 일상적인 일정으로 만들어보세요. 또한 산책을 통해 하루 내에 운동을 할 수 있습니다. 걷는 것은 무릎과 고관절을 포함한 관절을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 관절을 윤활시키고 지지하는 근육을 강화하기 때문입니다. 걷는 것은 관절염과 같은 관절 질환을 가진 사람들에게도 이점을 제공할 수 있으며, 주당 56마일 산책은 관절염 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 걷는 것은 감기나 독감 발병 위험을 줄일 수도 있습니다.
한 연구에서 독감 시즌 동안 1,000명의 성인을 추적한 결과, 일주일에 중간 속도로 3045분씩 걷는 사람들은 질병으로 인한 휴가일 수가 43% 줄었으며, 상부 호흡기 감염도 줄었습니다. 그들이 질병에 걸렸을 때의 증상도 덜 심했습니다. 이는 연구 대상인 활동적이지 않은 성인들과 비교한 결과입니다. 이러한 이점을 경험하기 위해 매일 산책을 꾸준히 실천해보세요. 추운 기후에서는 트레드밀이나 실내 쇼핑몰에서 산책할 수도 있습니다.
피곤할 때 산책을 하는 것이 커피를 마시는 것보다 더욱 효과적인 에너지 부스트가 될 수 있습니다. 걷기는 체내의 산소 흐름을 증가시키고 코티솔, 에피네프린, 노르에피네프린 수치를 상승시킵니다. 이들은 에너지 수준을 높이는 호르몬입니다. 걷기는 정신적 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 걷기는 불안, 우울, 부정적인 기분을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자신감도 향상시킬 수 있습니다.
-예시
규칙적인 걷기는 신체 전체에 영양분을 더 효율적으로 전달하는 데 도움을 주는 향상된 혈액 순환 수준과 관련이 있습니다. 게다가, 걷기는 리듬감 있는 움직임으로 고혈압을 감소시키는 징후를 보였습니다. 강화된 근육을 통해 산소 전달을 보조함으로써 수명을 연장하고 이후 성별에 상관없이 심장 박동 조절을 돕습니다! 마지막으로 가장 중요한 연구는 또한 걷기가 행복한 감정을 만드는 엔돌핀 호르몬을 방출함으로써 불안감 감소를 돕는 정신적 안정을 지원하기 때문에 연관성을 지적합니다
걷기의 건강에 미치는 영향과 장점 결론
걷기는 어떤 연령이나 활동 수준의 개인에게도 적합한 많은 긍정적인 건강상의 이점을 제공하는 가벼운 신체 운동의 좋은 형태입니다. 개선된 심혈관 건강을 통해, 제2형 당뇨병, 유지된 골밀도 , 증가된 칼로리 지출 , 걷기와 같은 특정 질병과 관련된 위험 요소는 불안 장애 감소된 감정 스트레스 , 수면 부족 등과 같은 정신 질환을 관리하는 데 도움이 되었습니다. 어떤 사람들은 종종 실내에서 하는 달리기와 같은 최적화된 스포츠 게임 대신 걷기를 일상적인 활동으로 생각할 수 있지만, 그것은 금연과 관련된 많은 가시적인 긍정적인 점들로 인해 공원과 같은 야외 공간을 통해 가능하다면 매일/주중 일상에 참여하거나 다시 참여하는 것을 고려할 가치가 있습니다.
